Fitness & Health

Homemade Weight Gainer Shake

shak

I found this weight gainer shake in the german facebook group “wir wollen zunehmen!”.
this shake is only for these who want to gain weight, not to lose it!

you just need a mixer and these groceries:

6 tb         oatmeal

100 g      curd

300 ml    milk

2 tb          honey

1-2            bananas

1 tb           peanut oil / walnut oil / sunflower oil

calories: ca. 1000 cal

you don’t have to take the exact same unit of weight. create your weight gainer shake as you like.
you can put some other fruits or nuts in the mixer.

Additional I put some raspberries, a handful nuts, instant oats (myprotein.com) & maltodextrin (myprotein.com)
calories: ca. 1500 cal

If you want to know the exact nutrition facts of your homemade shake, then go on Lifesum and fill in all your groceries.


PROS:

  • cheap
  • fresh
  • no artificial additives
  • you know exactly what is include
  • you can create it as you like

shake

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Diesen Weight Gainer Shake den ich euch jetzt vorstelle, habe ich in der Facebook Gruppe “Wir wollen zunehmen!” entdeckt.
Dwr Shake dient allein nur für Leute die zunehmen wollen, nicht abnehmen!
Ihr benötigt dafür einen Standmixer oder Stabmixer. Ich benutze einen Standmixer von WMF.

In den Mixer kommen:

6 EL       Haferflocken

100 g      Quark

300 ml   Milch

2 EL        Honig

2              Bananen

1 EL         Erdnussöl / Walnussöl / Sonnenblumenöl

Kalorien: ca. 1000 kcal

(Ihr müsst nicht genau diese Angaben nehmen, ihr könnt euren Shake nach eurem Geschmack gestalten, z. B. noch zusätzlich mit anderen Früchten oder Nüssen)

Ich nehme zusätzlich noch:

  • 1 handvoll gemischte Nüsse
  • Himbeeren
  • statt Haferflocken nehme ich Instant Oats (Haferflocken-Pulver) von myprotein.com
  • Maltodextrin (Maisstärke) von myprotein.com

Kalorien: ca. 1500 kcal

Wenn ihr genaue Nährwertangaben wollt zu eurem selbstgemachten Shake, dann tragt die jeweiligen Lebensmittel in der Lifesum-App ein.

Vorteile:

  • günstig
  • frisch
  • keine künstlichen Zusatzstoffe
  • du weisst genau was enthalten ist
  • du kannst es nach deinen Vorlieben gestalten

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